Парфюмерия и косметика
Понедельник, 21.05.2018, 17:28
Меню сайта

Категории каталога
Мои статьи [0]
Рецепты масок для лица [17]
Рецепты масок для лица
Рецепты масок для волос [6]
Рецепты масок для волос
Крем для рук [4]
рецепты кремов для рук
Уход за ногтями [7]
Уход за ногтями
Уход за ногами [6]
Красивый загар [9]
Все о загаре
Фитнес дома [5]

Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 322

Главная » Статьи » Фитнес дома

Фитнес дома
Хотите заниматься фитнесом дома? Тогда читайте о плюсах и минусах различных домашних тренажеров и систем для упражнений.

Эллипс безусловный фаворит среди различных видов тренажеров, применяемых в домашнем фитнесе. Эллипс сочетает лучшие качества велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Основное преимущество эллипса состоит в том, что он позволяет равномерно и умеренно нагружать различные группы мышц. В отличие от велотренажера, который заставляет работать только нижнюю часть тела, эллипс обеспечивает активную нагрузку области рук и плеч. При этом в работу включаются и мышцы пресса, а также другие мышцы, отвечающие за поддержание тела в состоянии равновесия. Помимо этого, эллипс можно эффективно использовать в сочетании с силовыми тренажерами, так как он оптимально способствует разогреванию и разминке различных групп мышц перед силовыми нагрузками. Большинство современных моделей эллипсов снабжены компьютерами, информирующими о частоте пульса, километраже, сожженных калориях и т.д. Единственный явный недостаток этого тренажера – большие размеры, которые не позволяют устанавливать его в маленьких помещениях.

Такого недостатка начисто лишен другой популярный домашний тренажер – фитбол. Этот веселый надувной мяч может играть роль тренажера для всей семьи, в том числе и для самых маленьких ее членов. На фитболе можно делать гимнастику даже новорожденным! Спектр упражнений, выполняемых на нем, чрезвычайно широк.

Основная нагрузка приходится на мышцы, стабилизирующие тело, так как фитбол обладает определенной неустойчивостью, которая заставляет эту группу мышц работать максимально эффективно. В результате – вы можете выполнять на фитболе любые силовые упражнения (качать пресс, делать жимы с гантелями и т.д.), получая при этом двойной эффект. Так же, как и эллипс, фитбол позволяет разрабатывать различные группы мышц, укрепляя их и сжигая лишние жировые отложения. При необходимости вы всегда можете просто сдуть этот компактный тренажер и убрать до следующей тренировки.

Компактностью отличается и другой известный кардиотренажер – степпер. К сожалению, он уступает свои собратьям в эффективности. Во-первых, степпер практически не нагружает мышцы верхней части тела. Во-вторых, даже мышцы ног он тренирует не так активно, как эллипс. Малая амплитуда степпера ограничивает движения и недостаточно заставляет работать мышцы бедер, голени, ягодиц. Не спасают в этой ситуации даже новомодные тренажеры с магнитной системой нагружения. Однако за степпером нельзя не признать одного преимущества – он более миниатюрный, по сравнению с эллипсом. К тому же многим пользователям он нравится простотой эксплуатации.

Еще один простой и всем известный домашний тренажер – обруч. Правда, сейчас существует масса моделей, снабженных дополнительными опциями, например массажными шариками. Однако спешим огорчить поклонников данного снаряда: несмотря на то, что кручение обруча может помочь вам поддерживать ваш организм в тонусе, он все же не может считаться эффективным средством для похудения. Его лучше использовать как дополнительный тренажер в комплексе с занятиями фитнесом и соблюдением диеты. Ведь именно диетическое питание способствует уменьшению концентрации жирных кислот, а силовые и кардиоупражнения стимулируют увеличение концентрации продуктов распада АТФ. К сожалению, обруч не относится ни к одному из вышеуказанных видов «убийц» жира, но его можно использовать для разминки и массажа.

Есть еще один простой, компактный и эффективный силовой тренажер, который каждому из нас знаком с детства. Это самые обыкновенные гантели. Силовые упражнения позволяют сжигать жировые отложения не только во время тренировок, но и после них. Эффект каждой силовой тренировки может длиться несколько дней, таковы уж правила метаболизма. К тому же силовые упражнения и жир сжигают, и мышцы «строят», а это не под силу ни диетам, ни кардиотренажерам. Поэтому оптимальным решением для каждого человека, занимающегося своим телом, будет грамотное сочетание всех трех направлений работы: правильного диетического питания, анаэробных и силовых нагрузок. А гантели – самый простой и доступный силовой тренажер, приносящий отличные результаты. Запаситесь несколькими парами гантелей разного веса, в зависимости от своей физической подготовки, и вперед! Единственное «но»: не спешите начинать с «тяжелого» веса, необходимо сначала освоить технику упражнений с гантелями малого веса, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку.

Регина Райтова


Источник: Женский журнал Arabio.RU
Категория: Фитнес дома | Добавил: katuxa (09.04.2010)
Просмотров: 628 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Создать бесплатный сайт с uCoz